WSTĘP

Lekcja 1

Jak siedzieć przy komputerze i jak ustawić swoje domowe biuro

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat jak dostosować swoje domowe biuro, do potrzeb Twojego ciała
  • Jakie cechy powinien mieć ergonomiczny fotel
  • Co to znaczy pozycja neutralna kręgosłupa i dlaczego warto ją zachowywać podczas pracy

Dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze, szczególnie na homeoffice

Lekcja2

Automasaż karku i głowy

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Instruktaż jak i gdzie masować kark, aby zapobiegać sztywności i bólowi szyjnego odcinka kręgosłupa
  • Instruktaż jak wykonać masaż, pomocny podczas bólu głowy

dla kogo:

  • Dla osób zmagających się z bólami głowy i napięciem bądź zmianami zwyrodnieniowymi szyjnego odcinka kręgosłupa, oraz z bólem promieniującym do rąk
  • Dla osób długo pozostających w wymuszonych pozycjach np. podczas pracy przy komputerze

Lekcja 3

Automasaż na łokieć tenisisty

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat jak ulżyć sobie w bólu ramienia, łokcia i przedramienia
  • Instruktaż jak i gdzie masować aby zapobiegać napięciu mięśniowemu i bólom w obszarze barku, ramienia i łokcia

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy wykonują powtarzalne ruchy dłońmi

Lekcja 4

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgastka

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje o tym czym jest zespół cieśni nadgarstka
  • Instruktaż jak ćwiczyć aby zapobiegać napięciu mięśniowemu i bólom i drętwieniu w obszarze nadgarstka i dłoni

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy wykonują powtarzalne ruchy dłońmi

Lekcja 5

Automasaż i ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Instruktaż jak i gdzie masować aby zapobiegać napięciu mięśniowemu i bólom i drętwieniu w obszarze nadgarstka i dłoni

dla kogo:

  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy wykonują powtarzalne ruchy dłońmi
  • Dla osób długo pracujących przy komputerze

Lekcja 6

Ćwiczenia na ból między łopatkami

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Instruktaż jak używać piłeczki do masażu, aby zapobiegać napięciu mięśniowemu i bólom w piersiowym odcinku kręgosłupa czyli między łopatkami i pod łopatką
  • jak ćwiczyć aby rozruszać piersiowy odcinek kręgosłupa

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy przebywają długo w wymuszonych pozycjach, szczególnie z zaokrąglonymi plecami

Lekcja 7

Ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego część 1

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Instruktaż jakie ćwiczenia wykonywać kiedy czujesz sztywność kręgosłupa lędźwiowego
  • poznasz 5 minutowy zestaw ćwiczeń , łatwy do wykonania gdziekolwiek się znajdujesz

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy przebywają długo w wymuszonych pozycjach stojących lub siedzących

Lekcja 8

Ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego część 2

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Instruktaż jak używać rolera, aby pomóc sobie w bólu kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego, oraz bioder

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy przebywają długo w wymuszonych pozycjach stojących lub siedzących

Lekcja 9

Ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego część 3

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat dlaczego warto wzmacniać mięśnie głębokie kręgosłupa i czym jest trening stabilizacji głębokiej
  • Instruktaż jak wykonać podstawowy trening stabilizacji głębokiej, aby pomóc sobie w bólu kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego, oraz bioder

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy przebywają długo w wymuszonych pozycjach stojących lub siedzących

Lekcja 10

Jak radzić sobie lepiej ze stresem, dzięki optymalizacji snu

ZNAJDZIESZ TUTAJi informacje na temat:

  • fizjologii snu
  • jak sen wpływa na stan psychofizyczny i odczuwanie stresu
  • dlaczego warto i w jaki sposób poprawić jakość snu
  • świadomego śnienia

dla kogo:

  • Dla osób z problemami ze snem

Lekcja 11

Drenaż limfatyczny na zmęczone i opuchnięte nogi

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat działania układu limfatycznego i przyczyn powstawania obrzęków
  • Instruktaż jak wykonać masaż (drenaż) limfatyczny nóg

dla kogo:

  • Dla osób które przez dłuższy czas chodzą lub stoją, pracują fizycznie
  • Dla osób które przez dłuższy czas pracują w pozycji siedzącej
  • Dla osób które czują zmęczenie nóg i cierpią na puchnące kończyny dolne

Lekcja 12

Ergonomia ruchu

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat jak podnosić i przenosić ciężkie przedmioty oraz jak pracować na stojąco w sposób nie obciążający kręgosłupa

dla kogo:

  • Dla osób które przez dłuższy czas chodzą lub stoją, pracują fizycznie
  • Dla osób wykonujących prace w gospodarstwie domowym

Webinar bonusowy

Przy biurku bez bólu

ZNAJDZIESZ TUTAJ:

  • Informacje na temat jak siedzieć przy biurku i pracować, aby uniknąć bólu pleców

dla kogo:

  • Dla osób długo pracujących przy komputerze
  • Dla operatorów maszyn i pracowników, którzy przebywają długo w wymuszonych pozycjach stojących lub siedzących